מתיחות לכתפיים

החזיקו את היד מלפנים. תפסו את המרפק עם היד השנייה. משכו בעדינות את היד עד שתרגישו מתיחה טובה. חזרו על התרגיל עם היד השנייה. החזיקו במצב זה 45 שניות. חזרו על התרגיל 3 פעמים כל צד, שלוש פעמים בשבוע.

החזיקו את היד מאחור ותפסו בכף היד ולמשוך לצד. החזיקו את המצב זה למשך 45 שניות. חזרו על התרגיל זה עם יד השנייה. חזרו על התרגיל שלוש פעמים כל צד, שלוש פעמים בשבוע.

החזיקו את היד מאחור ותפסו במרפק ולמשוך אחורנית. החזיקו את המצב זה למשך 45 שניות. חזרו על התרגיל זה עם יד השנייה. חזרו על התרגיל שלוש פעמים כל צד, שלוש פעמים בשבוע.

עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים. מתחו יד אחת מהצד עד מעבר לראש לכיוון צד שני(היד השנייה) עם כיפוף קל עד שתרגישו במתיחה טובה. החזיקו במצב זה 45 שניות. חזרו על התרגיל עם היד השנייה. חזרו על התרגיל 3 פעמים כל צד, שלוש פעמים בשבוע.